Клиника Ткачева Епифанова сменила название на TEMED
Наши акции!
Анализ на витамин D — в подарок!
С заботой о вашем здоровье!
Только при записи на первичный прием в субботу или воскресенье вы получите в подарок анализ на витамин D.
*Не распространяется на онлайн-консультацию и консультацию главного врача
Записаться
Наши акции!
Бесплатное второе мнение
Сделали МРТ, но понятнее не стало?
Наши врачи сделают бесплатный видеоразбор МРТ позвоночника.
Отправьте МРТ исследование и получите экспертное мнение от специалистов в области лечения боли в спине.
Отправить МРТ
Наши акции!
Первичный прием — 1000 ₽
Скидка на первичный невролога!
Акция действует до 30 апреля 2024 г.

Стоимость первичного приема у невролога по пятницам всего 1000 руб.
*Не распространяется на онлайн-консультацию и консультацию главного врача.
Записаться
Наши акции!
Все акции
Мы дарим скидки не только на праздники!
Ознакомьтесь со всеми нашими акциями в специальном разделе.

Уточнить подробности действия акций и скидок или задать вопросы можно по телефону или в мессенджерах у наших консультантов
Смотреть все акции
Главная/Статьи/Физическая нагрузка при болях в спине

Физическая нагрузка при болях в спине

8735
Время чтения 10 мин
03 февраля 2023
#

Что такое иммобилизация и когда она нужна?

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать во время обострения

На сломанную руку надевают гипс, травмированную при тренировке мышцу несколько недель не нагружают. На медицинском языке это называется «иммобилизация» — покой для повреждённой части тела. Иммобилизация помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться после травмы.

В иммобилизации есть две крайности: люди либо игнорируют необходимость отдохнуть, либо полностью исключают активность. Оба подхода ошибочны.

Покой нужен только повреждённой части тела

Ошибочные представления об иммобилизации при боли в спине

Сломанная рука не повод прекратить любую активность. Можно выполнять упражнения на ноги, много ходить. Аналогично со спиной.

Бывает, что из-за травмы человек убирает всю активность. У него болит спина, а он перестает делать домашние дела, поднимать тяжести, ездить за рулем — только ждет, чтобы за ним все ухаживали.

Но надо, насколько это возможно, продолжать ходить. Потянет спину, присядете на лавочку, отдохнёте и дальше пойдёте. Не можете ходить по улице — ходите по дому, делайте домашнюю работу. Как только заболит, ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх и отдыхайте. Когда боль пройдет, снова вставайте.

Отсутствие физической активности только затормаживает выздоровление, поэтому ни о каком периоде бесконечного покоя речи не идет. Но нужно дать максимальный покой поврежденному сегменту.

Не игнорируйте необходимость покоя

Общие рекомендации по физической активности при боли в спине

Поясница не рука, её в гипс не замотаешь, но помнить о проблемах с ней нужно. В период иммобилизации не надо сгибать, разгибать, растягивать поясницу, наклоняться в стороны, делать массаж — оставьте спину в покое!

Костная ткань восстанавливается примерно полтора месяца. При травме межпозвонкового диска надо воздержаться от физической активности в течение трёх месяцев. Восстановление фиброзного кольца будет зависеть от периода иммобилизации — насколько вы сможете сдержать свою физическую активность.

  • 1 Не старайтесь в эти три месяца восстановить здоровье позвоночника, у вас идет воспаление.
  • 2 Не бегайте.
  • 3 Не прыгайте.
  • 4 Не поднимайте с пола и не переносите тяжести.
  • 5 Никаких приседаний со штангой, подтягиваний на турниках, досок Евминова...
  • 6 Не скругляйте спину.

Поберегите больную поясницу от дополнительной травмирующей нагрузки. Не занимайтесь никакой восстановительной гимнастикой в период иммобилизации и воспаления. Её время придёт позже.

Упражнения при болях в спине

Защищая спину, всё же необходимо выполнять другие упражнения. С осторожностью, не двигая поясницей вы можете:

  • ходить;

  • выполнять упражнения на руки, лежа на спине с поднятыми ногами.

Запомните: вы не должны выполнять физическую активность, количество повторов которой меньше 30. Если не получается сделать упражнение больше 30 раз, значит, вы сильно напрягаетесь и можете травмироваться.

Если есть страх перед выполнением упражнения, то лучше его не делать. Мы хорошо чувствуем тело, даже не осознавая этого, и при потенциальной опасности организм даёт сигнал: «это движение вызовет прострел». Не стоит игнорировать эти сигналы.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете нестабильность в пояснице или шее, то исключите его, даже если оно рекомендовано врачом.

    Запомните
  • Покой необходим для восстановления.
  • Покой необходим только больному участку.
  • Для остального тела физическая активность необходима!

Главное из статьи:

  • 1 Иммобилизация поврежденного сегмента тела — важная часть на первом этапе лечения, которая помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться
  • 2 При боли в спине важно продолжать ходить, лишь при усилении дискомфорта во время нагрузки необходим отдых
  • 3 В период иммобилизации не стоит чрезмерно нагружать спину, особенно избегайте подъема тяжестей
  • 4 Покой необходим только больному участку спины, для тела же физическая активность крайне необходима
Список литературы
  1. Парфенов, В. А. Кинезитерапия при хронической неспецифической поясничной боли: обсуждение на основе клинического наблюдения / В. А. Парфенов, И. А. Ламкова // Медицинский совет. – 2021. – № 2. – С. 14-20. – DOI 10.21518/2079-701X-2021-2-14-20. – EDN FBOAKS.
  2. Савко, Э. И. Оздоровительная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника / Э. И. Савко, Ю. П. Комарчук // Наука-2020. – 2018. – № 7(23). – С. 27-47. – EDN YRYAPR.
  3. Султанова, А. Е. Реабилитационная программа при болях в спине / А. Е. Султанова, К. А. Устиненко, Д. А. Шакенова // SCIENCE AND EDUCATION: PROBLEMS AND INNOVATIONS : сборник статей VIII Международной научно-практической конференции, Пенза, 27 июня 2021 года. – Пенза: Наука и Просвещение, 2021. – С. 108-114. – EDN FIENPD.
#
Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.
Хотите, мы Вам перезвоним?
Как уменьшить грыжу без операции и избавиться от боли в спине?
Расскажем о лечении и запишем на консультацию к специалисту
Russia Flag
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
Обращаем ваше внимание!
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
#