Физическая нагрузка и тренировки при болях в спине
стаж 12 лет
Что такое иммобилизация и когда она нужна?
Какие упражнения можно, а какие нельзя делать во время обострения
На сломанную руку надевают гипс, травмированную при тренировке мышцу несколько недель не нагружают. На медицинском языке это называется «иммобилизация» — покой для повреждённой части тела. Иммобилизация помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться после травмы.
В иммобилизации есть две крайности: люди либо игнорируют необходимость отдохнуть, либо полностью исключают активность. Оба подхода ошибочны.
Покой нужен только повреждённой части тела
Ошибочные представления об иммобилизации при боли в спине
Сломанная рука не повод прекратить любую активность. Можно выполнять упражнения на ноги, много ходить. Аналогично со спиной.
Бывает, что из-за травмы человек убирает всю активность. У него болит спина, а он перестает делать домашние дела, поднимать тяжести, ездить за рулем — только ждет, чтобы за ним все ухаживали.
Но надо, насколько это возможно, продолжать ходить. Потянет спину, присядете на лавочку, отдохнёте и дальше пойдёте. Не можете ходить по улице — ходите по дому, делайте домашнюю работу. Как только заболит, ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх и отдыхайте. Когда боль пройдет, снова вставайте.
Отсутствие физической активности только затормаживает выздоровление, поэтому ни о каком периоде бесконечного покоя речи не идет. Но нужно дать максимальный покой поврежденному сегменту.
Не игнорируйте необходимость покоя
Общие рекомендации по физической активности при боли в спине
Поясница не рука, её в гипс не замотаешь, но помнить о проблемах с ней нужно. В период иммобилизации не надо сгибать, разгибать, растягивать поясницу, наклоняться в стороны, делать массаж — оставьте спину в покое!
Костная ткань восстанавливается примерно полтора месяца. При травме межпозвонкового диска надо воздержаться от физической активности в течение трёх месяцев. Восстановление фиброзного кольца будет зависеть от периода иммобилизации — насколько вы сможете сдержать свою физическую активность.
- 1 Не старайтесь в эти три месяца восстановить здоровье позвоночника, у вас идет воспаление.
- 2 Не бегайте.
- 3 Не прыгайте.
- 4 Не поднимайте с пола и не переносите тяжести.
- 5 Никаких приседаний со штангой, подтягиваний на турниках, досок Евминова...
- 6 Не скругляйте спину.
Поберегите больную поясницу от дополнительной травмирующей нагрузки. Не занимайтесь никакой восстановительной гимнастикой в период иммобилизации и воспаления. Её время придёт позже.
Упражнения при болях в спине
Защищая спину, всё же необходимо выполнять другие упражнения. С осторожностью, не двигая поясницей вы можете:
-
ходить;
-
выполнять упражнения на руки, лежа на спине с поднятыми ногами.
Запомните: вы не должны выполнять физическую активность, количество повторов которой меньше 30. Если не получается сделать упражнение больше 30 раз, значит, вы сильно напрягаетесь и можете травмироваться.
Если есть страх перед выполнением упражнения, то лучше его не делать. Мы хорошо чувствуем тело, даже не осознавая этого, и при потенциальной опасности организм даёт сигнал: «это движение вызовет прострел». Не стоит игнорировать эти сигналы.
Если при выполнении упражнения вы чувствуете нестабильность в пояснице или шее, то исключите его, даже если оно рекомендовано врачом.
- Покой необходим для восстановления.
- Покой необходим только больному участку.
- Для остального тела физическая активность необходима!
Главное из статьи:
- 1 Иммобилизация поврежденного сегмента тела — важная часть на первом этапе лечения, которая помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться
- 2 При боли в спине важно продолжать ходить, лишь при усилении дискомфорта во время нагрузки необходим отдых
- 3 В период иммобилизации не стоит чрезмерно нагружать спину, особенно избегайте подъема тяжестей
- 4 Покой необходим только больному участку спины, для тела же физическая активность крайне необходима
Похожие статьи
- Парфенов, В. А. Кинезитерапия при хронической неспецифической поясничной боли: обсуждение на основе клинического наблюдения / В. А. Парфенов, И. А. Ламкова // Медицинский совет. – 2021. – № 2. – С. 14-20. – DOI 10.21518/2079-701X-2021-2-14-20. – EDN FBOAKS.
- Савко, Э. И. Оздоровительная физическая культура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника / Э. И. Савко, Ю. П. Комарчук // Наука-2020. – 2018. – № 7(23). – С. 27-47. – EDN YRYAPR.
- Султанова, А. Е. Реабилитационная программа при болях в спине / А. Е. Султанова, К. А. Устиненко, Д. А. Шакенова // SCIENCE AND EDUCATION: PROBLEMS AND INNOVATIONS : сборник статей VIII Международной научно-практической конференции, Пенза, 27 июня 2021 года. – Пенза: Наука и Просвещение, 2021. – С. 108-114. – EDN FIENPD.
