Клиника Ткачева Епифанова сменила название на TEMED
Наши акции!
Бесплатное второе мнение
Сделали МРТ, но понятнее не стало?
Наши врачи сделают бесплатный видеоразбор МРТ позвоночника.
Отправьте МРТ исследование и получите экспертное мнение от специалистов в области лечения боли в спине.
Отправить МРТ
Наши акции!
Первичный приём по пт - 1000 р
Скидка на первичный приём невролога!
Акция действует до 30 июня 2024 г.

Стоимость первичного приема у невролога по пятницам всего 1000 руб.
*Не распространяется на онлайн-консультацию и консультацию главного врача.
Записаться
Наши акции!
Все акции
Мы дарим скидки не только на праздники!
Ознакомьтесь со всеми нашими акциями в специальном разделе.

Уточнить подробности действия акций и скидок или задать вопросы можно по телефону или в мессенджерах у наших консультантов
Смотреть все акции
Главная/Статьи/Как убрать крепатуру мышц?

Как убрать крепатуру мышц?

30311
Время чтения 12 мин.
03 февраля 2023
#
Крепатурой называют жжение, тяжесть и тупую боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки. Это физиологический процесс адаптации к тренировкам, и зачастую не требует врачебной помощи. Но крепатура имеет свои особенности, которые отличают ее от патологической боли. О том, как избавиться от крепатуры после тренировки, и какие у нее признаки, мы расскажем подробнее в статье.
Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Причины

  • Патогенез крепатуры
    Существует несколько теорий возникновения крепатуры, которую также называют синдромом отсроченной мышечной боли. Главная из них основана на том, что в ответ на механическое повреждение мышечных волокон и их последующую регенерацию в скелетных мышцах усиливаются биохимические процессы. Это и вызывает болезненные ощущения.
  • Провоцирующие факторы
    • первая тренировка
    • длительное воздержание от интенсивных физических нагрузок
    • запланированное и адекватное увеличение тренировочной нагрузки
    • включение новых упражнений в тренировочную программу
    • многократное повторение упражнений с минимальным перерывом на отдых

Крепатура: симптомы

Мышечная боль сама по себе является основным проявлением крепатуры. Важно акцентировать внимание на тех симптомах, которые не характерны для данного состояния.

Настораживающие симптомы:
  • локальное покраснение кожи
  • локальный отек
  • повышение температуры тела выше субфебрильных значений, то есть более 38 градусов
  • ограничение движений

Нехарактерные для крепатуры симптомы могут скрывать за собой такие проблемы как миозит — воспаление мышцы, растяжение, разрыв связок и даже болезни суставов. В таком случае может потребоваться не только консультация узкого специалиста и специализированное лечение, но и госпитализация в стационар.

Особенности:
Первое проявление мышечной крепатуры дает о себе знать примерно через 12 часов после нагрузки. В течение ближайших 24-48 часов она нарастает. И через 3-4 дня жалобы исчезают без специализированного лечения.

К какому врачу обратиться

Мышечная боль после физических нагрузок не является патологическим процессом и вполне логична. Диагностика крепатуры не требует специализированного обследования.

Подобное состояние может стать поводом обращения за консультацией к неврологу, травматологу-ортопеду или реабилитологу. Достаточно детального уточнения жалоб, обстоятельств возникновения боли для того, чтобы объяснить пациенту, с чем связаны его симптомы. Специалисты клиники Temed расскажут, как облегчить крепатуру мышц.
Запишитесь на консультацию невролога
Russia Flag
Нажимая на кнопку, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных.

Крепатура: лечение

Пациенты, особенно те, которые занимаются спортом регулярно, могут обратиться к врачу с вопросом: как избавиться от крепатуры после тренировки. Силовые нагрузки сами по себе требуют постоянного прогресса в виде увеличения рабочего веса и добавление новых упражнений к программе на разные группы мышц. В этом случае даже регулярность занятий не гарантирует, что мышечной боли не будет.

Специализированная медицинская помощь при возникновении крепатуры не нужна. Лечение состояния заключается в устранении основных симптомов.

С этой целью можно использовать:
  • мази с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) в составе, уменьшающие местное воспаление и боль, а также разогревающие гели, чтобы улучшить кровоток в мышцах
  • при сильной боли могут назначить НПВП в таблетках
  • в отдельных случаях могут быть рекомендованы миорелаксанты для расслабления мышц и уменьшения в них боли
Разбирая лечение крепатуры, хотелось бы предостеречь вас от ошибок, которые иногда совершают люди с мышечными болями. Речь идет о злоупотреблении обезболивающими препаратами. Особенно, когда человек продолжает тренировки на фоне крепатуры.

Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможна стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.

Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.

Уменьшить боль при крепатуре помогут:
  • контрастный душ
  • горячая ванна
  • растяжка
  • расслабляющий массаж
  • сауна или баня
  • сбалансированное правильное питание
  • сон 7-8 часов

Профилактика

Вопрос профилактики принципиально важен. Всего несколько элементарных советов помогут значительно снизить интенсивность отсроченной мышечной боли.
  • Тренировка должна начинаться с хорошей разминки на все группы мышц. Во время выполнения упражнений между подходами не забывайте стряхивать ногами и руками. Это поможет разогнать молочную кислоту, которая скапливается в мышцах. В конце тренировки важно замедлиться и также провести растяжку. Эта профилактическая мера снимает напряжение с натренированных мышц. Или же это могут быть любые упражнения по типу разминки без резких движений
  • Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Желательно, чтобы это была вода комнатной температуры. Делайте буквально по несколько глотков между подходами, во время отдыха
  • Время между тренировками вам нужно для того, чтобы восстановиться. Огромную роль в этом вопросе имеет правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также здоровый сон

Главное из статьи:

  • 1 Крепатура, или синдром отсроченной боли, — это болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки
  • 2 Мышечная боль не является признаком патологии, однако ее сочетание с локальным отеком, покраснением кожи, повышением температуры тела настораживает в отношении серьезных заболеваний
  • 3 Специального лечения при крепатуре не требуется, пациент нуждается лишь в снятии боли с помощью мазей и медикаментов
Список источников:
  1. https://www.thevoicemag.ru/health/sport/chto-takoe-krepatura-myshc-posle-trenirovki-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/
  2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение», Савин Фёдор Николаевич
  3. https://www.motrin.ru/drugie-vidy-boli/myshechnaya-bol-posle-trenirovok
  4. Майкл Дж. Альтер «Наука о гибкости». Мышечные травмы и болезненность: этиология и последствия
#
Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.
Хотите, мы Вам перезвоним?
Как уменьшить грыжу без операции и избавиться от боли в спине?
Расскажем о лечении и запишем на консультацию к специалисту
Russia Flag
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
Обращаем ваше внимание!
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
#