Как убрать крепатуру мышц?
Содержание
Стаж 6 лет
Автор:
Девяткина Ю. В.
Главный врач
Врач-невролог, Рефлексотерапевт, Физиотерапевт
Крепатурой называют жжение, тяжесть и тупую боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки. Это физиологический процесс адаптации к тренировкам, и зачастую не требует врачебной помощи. Но крепатура имеет свои особенности, которые отличают ее от патологической боли. О том, как избавиться от крепатуры после тренировки, и какие у нее признаки, мы расскажем подробнее в статье.
Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.
Причины
-
Патогенез крепатуры
Существует несколько теорий возникновения крепатуры, которую также называют синдромом отсроченной мышечной боли. Главная из них основана на том, что в ответ на механическое повреждение мышечных волокон и их последующую регенерацию в скелетных мышцах усиливаются биохимические процессы. Это и вызывает болезненные ощущения.
-
Провоцирующие факторы
- первая тренировка
- длительное воздержание от интенсивных физических нагрузок
- запланированное и адекватное увеличение тренировочной нагрузки
- включение новых упражнений в тренировочную программу
- многократное повторение упражнений с минимальным перерывом на отдых
Крепатура: симптомы
Мышечная боль сама по себе является основным проявлением крепатуры. Важно акцентировать внимание на тех симптомах, которые не характерны для данного состояния.
Настораживающие симптомы:
Настораживающие симптомы:
- локальное покраснение кожи
-
локальный отек
-
повышение температуры тела выше субфебрильных значений, то есть более 38 градусов
-
ограничение движений
Нехарактерные для крепатуры симптомы могут скрывать за собой такие проблемы как миозит — воспаление мышцы, растяжение, разрыв связок и даже болезни суставов. В таком случае может потребоваться не только консультация узкого специалиста и специализированное лечение, но и госпитализация в стационар.
Особенности:
Первое проявление мышечной крепатуры дает о себе знать примерно через 12 часов после нагрузки. В течение ближайших 24-48 часов она нарастает. И через 3-4 дня жалобы исчезают без специализированного лечения.
К какому врачу обратиться
Мышечная боль после физических нагрузок не является патологическим процессом и вполне логична. Диагностика крепатуры не требует специализированного обследования.
Подобное состояние может стать поводом обращения за консультацией к неврологу, травматологу-ортопеду или реабилитологу. Достаточно детального уточнения жалоб, обстоятельств возникновения боли для того, чтобы объяснить пациенту, с чем связаны его симптомы. Специалисты клиники Temed расскажут, как облегчить крепатуру мышц.
Подобное состояние может стать поводом обращения за консультацией к неврологу, травматологу-ортопеду или реабилитологу. Достаточно детального уточнения жалоб, обстоятельств возникновения боли для того, чтобы объяснить пациенту, с чем связаны его симптомы. Специалисты клиники Temed расскажут, как облегчить крепатуру мышц.
Запишитесь на консультацию невролога
Крепатура: лечение
Пациенты, особенно те, которые занимаются спортом регулярно, могут обратиться к врачу с вопросом: как избавиться от крепатуры после тренировки. Силовые нагрузки сами по себе требуют постоянного прогресса в виде увеличения рабочего веса и добавление новых упражнений к программе на разные группы мышц. В этом случае даже регулярность занятий не гарантирует, что мышечной боли не будет.
Специализированная медицинская помощь при возникновении крепатуры не нужна. Лечение состояния заключается в устранении основных симптомов.
С этой целью можно использовать:
Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможна стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.
Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.
Уменьшить боль при крепатуре помогут:
Специализированная медицинская помощь при возникновении крепатуры не нужна. Лечение состояния заключается в устранении основных симптомов.
С этой целью можно использовать:
-
мази с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) в составе, уменьшающие местное воспаление и боль, а также разогревающие гели, чтобы улучшить кровоток в мышцах
- при сильной боли могут назначить НПВП в таблетках
- в отдельных случаях могут быть рекомендованы миорелаксанты для расслабления мышц и уменьшения в них боли
Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможна стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.
Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.
Уменьшить боль при крепатуре помогут:
-
контрастный душ
- горячая ванна
- растяжка
- расслабляющий массаж
- сауна или баня
- сбалансированное правильное питание
- сон 7-8 часов
Профилактика
Вопрос профилактики принципиально важен. Всего несколько элементарных советов помогут значительно снизить интенсивность отсроченной мышечной боли.
- Тренировка должна начинаться с хорошей разминки на все группы мышц. Во время выполнения упражнений между подходами не забывайте стряхивать ногами и руками. Это поможет разогнать молочную кислоту, которая скапливается в мышцах. В конце тренировки важно замедлиться и также провести растяжку. Эта профилактическая мера снимает напряжение с натренированных мышц. Или же это могут быть любые упражнения по типу разминки без резких движений
- Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Желательно, чтобы это была вода комнатной температуры. Делайте буквально по несколько глотков между подходами, во время отдыха
- Время между тренировками вам нужно для того, чтобы восстановиться. Огромную роль в этом вопросе имеет правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также здоровый сон
Главное из статьи:
- 1 Крепатура, или синдром отсроченной боли, — это болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки
- 2 Мышечная боль не является признаком патологии, однако ее сочетание с локальным отеком, покраснением кожи, повышением температуры тела настораживает в отношении серьезных заболеваний
- 3 Специального лечения при крепатуре не требуется, пациент нуждается лишь в снятии боли с помощью мазей и медикаментов
Другие статьи автора
ТОП-3 статьи
Список источников:
- https://www.thevoicemag.ru/health/sport/chto-takoe-krepatura-myshc-posle-trenirovki-i-kak-ot-neyo-izbavitsya/
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение», Савин Фёдор Николаевич
- https://www.motrin.ru/drugie-vidy-boli/myshechnaya-bol-posle-trenirovok
- Майкл Дж. Альтер «Наука о гибкости». Мышечные травмы и болезненность: этиология и последствия
