Занимайтесь йогой, чтобы стать спокойнее и быстрее выздоравливать

Антон Епифанов рассказывает о пользе йоги со стороны неврологии

В нашей жизни много проблем и тревог, которые не только мешают развиваться, но и влияют на здоровье. Усугубляется это тем, что мы сами себя накручиваем: закололо в груди — подозреваем инфаркт, заболела голова — думаем, что у нас рак. Все это только повышает уровень тревоги.

Мы можем до конца не осознавать своих эмоций, но тело будет на них реагировать и страдать. Один из способов контролировать своё состояние — занятия йогой.

Люди часто спрашивают, можно ли заниматься йогой при грыже и какие асаны делать. Чтобы ответить на эти вопросы, надо видеть человека, понимать его уровень подготовки и знать, чего он хочет от занятий. В общем же случае йогой заниматься можно, но я смотрю на это совсем с другой стороны — не только с точки зрения физического развития.

В некотором смысле йога позволяет настраивать нервную систему. Вы отключаете поток мыслей, фиксируетесь на ощущениях, лучше чувствуете тело и, главное, запускаете выработку эндорфинов.

«Йога должна включать не только физические упражнения, но и медитацию»

Эндорфины борются с болью и стрессом, положительно влияют на вегетативные функции: сердцебиение, сосудистый тонус, давление, работу желудка и кишечника. Значит, помогают бороться с потливостью, одышкой, головной болью, неприятными ощущениями в животе, изжогой.

У нас есть симпатическая и парасимпатическая системы. Симпатическая система отвечает за активную деятельность, фактически разжигает пожар в организме, чтобы решать текущие задачи. Парасимпатическая система позволяет восстанавливаться.

Многие люди ходят, как в панцире, напрягая мышцы. Это защитная реакция, тонус симпатической системы. Характерный симптом — когда верхнее веко моргает даже при закрытых глазах (моргательный рефлекс). Видно, что нервная система сильно взбудоражена.

Во время йоги активизируется парасимпатическая система, растёт её мощь. А более развитая парасимпатическая система избавляет от перенапряжения, увеличивает количество эндогенных опиоидов, эндорфинов, энкефалинов, молекул, которые дают вам расслабление или даже эйфорию.

Благодаря этому организм быстрее избавляется от воспаления и спазмов. Человек лучше спит, становится способен контролировать своё состояние и расслабляться.

Итак, йога укрепляет парасимпатическую систему, но кроме этого — позволяет лучше чувствовать тело. Выполнение многих асан само по себе физически трудоёмко. Делая их, вы учитесь держать баланс, а это очень важно. 70–80% нашего мозга нацелены на двигательные программы. Если их не задействовать, то со временем ухудшится координация. А это настоящая проблема, особенно для пожилых людей.

Поэтому йога является отличным вариантом физической нагрузки. Особенно, если вы не пытаетесь поставить личные рекорды, а занимаетесь ей для настройки вашей нервной системы. Важно делать это системно и в удовольствие.