Невралгия седалищного нерва является одной из наиболее распространенных, но неправильно понятых, типов боли. 40% людей сталкиваются с ней в течение жизни, и с возрастом всё чаще. Невралгию седалищного нерва, как правило, до кучи приписывают к регулярной боли в спине, но это другое. Боль возникает в седалищных нервах и часто проходит сама по себе в течение нескольких часов или дней. Однако некоторые приступы могут случаться с периодичностью в течение нескольких недель или даже месяцев. К счастью, есть много способов, чтобы предотвратить возникновение данной невралгии, а также облегчить боль.

Увеличение физических упражнений

Упражнение является ключевым способом предотвращения или облегчения невралгии седалищного нерва. Это:

Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде и другие мероприятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Силовые тренировки: упражнения с использованием свободных весов или тренажеров, или изометрические упражнения, которые включают в себя сокращение мышц без выраженного движения.

Тренировка гибкости: йога, тайцзи, пилатес и подобные занятия, которые повышают гибкость и силу.

В действительности, любое упражнение, которое вам нравится и выполняется регулярно, поможет. Так что пробуйте что-то новое, или вернитесь к привычному, а можно то и другое.

Укрепление мускулатуры

Более сильная мускулатура может улучшить здоровье позвоночника. Но речь не только о мышцах живота, хотя они и являются ключевыми факторами стабильности вашего позвоночника. Укрепление мышц спины, боков, таза и ягодиц также помогает поддерживать ваш позвоночник.

Многие виды упражнений, включая йогу и пилатес, могут помочь в укреплении основных мышц. Например, упражнение планка или мостик.

Не сидите долго

Длительное сидение оказывает давление на диски и связки в нижней части спины. Если ваша работа требует много сидеть, делайте частые перерывы и чаще вставайте из-за стола. Чем меньше сидишь, тем лучше.

Следите за весом

Избыточный вес или ожирение может увеличить риск развития невралгии седалищного нерва. Почему люди с данной проблемой и избыточным весом, как правило, выздоравливают дольше? Повышенный вес оказывает давление на позвоночник и может привести к межпозвонковой грыжи. Даже незначительная потеря веса уменьшит воспаление и давление на позвоночник.

Следите за осанкой

Мама была права - сутулиться нехорошо. Но вам не придется ходить по комнате с книгой на голове, чтобы практиковать хорошую осанку. Следуйте следующим советам:

Обращайте внимание на положение вашего тела, когда вы стоите или сидите.

Чтобы не сутулиться, потяните плечи вниз и назад. Представьте, что ваши лопатки соприкасаются.

Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы. Расположите монитор так, чтобы он был перед вашими глазами, и вам не приходилось наклонять голову вниз или вверх.

Время публикации: 13 января 2022
Дата проверки: 12 января 2026

Автор: Шамаева М.В.

Главный врач

Врач-невролог, Рефлексотерапевт, Физиотерапевт

Записаться на прием Все статьи автора →

Другие статьи автора

#Боль в спине

Боль в спине при беременности

Одна из проблем, с которой пациенты обращаются к специалистам Клиники TEMED — боль в спине при беременности. В статье мы расскажем, с чем связано появление такой жалобы, и когда следует обратиться к врачу.

28.02.2024

#Боль в спине

Смещение позвонков шейного отдела

Смещение шейных позвонков может приводить к опасным последствиям: сдавлению спинного мозга, нервных корешков или кровеносных сосудов. Своевременное лечение поможет снять симптомы и предотвратить осложнения.

03.10.2023

#Лечение остеохондроза

Симптом Нери при остеохондрозе

Симптом Нери 一 важный признак, который проверяет врач-невролог на приёме. Чаще всего он сигнализирует о грыже позвоночника. Рассказываем о причинах появления этого симптома и о том, насколько ему можно доверять при диагностике.

01.09.2023

#Грыжа позвоночника

Фораминальная протрузия диска

Фораминальная протрузия — это выпячивание межпозвонкового диска в виде конуса. Расскажем о симптомах, диагностике и лечении заболевания без операции.

01.09.2023

Автор статьи:

Евдокимов А.С.,
Врач-невролог

#Грыжа позвоночника

Грыжа дисков позвоночника L3 L4: симптомы и лечение

Развитие разрушающих изменений в поясничном отделе позвоночника сопровождается болью, нарушением его подвижности, мышечной слабостью и потерей чувствительности кожи ног. Все это симптомы межпозвонковой грыжи диска L3–L4.

21.09.2023

Автор статьи:

Останин С.А.,
Физический терапевт

#Грыжа позвоночника

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

19.09.2023

Автор статьи:

Хабибулин В. Р.,
Травматолог-ортопед

#Ортопедия

Подошвенный фасциит

Боль в пятке и стопе может быть признаком ортопедической патологии — подошвенного фасциита. Заболевание вызвано дегенеративными и воспалительными изменениями в подошвенной фасции.

29.08.2023

Список источников:

Клинические рекомендации. Пояснично-крестцовая радикулопатия. Министерство здравоохранения Российской Федерации. — 2024.
Клинические рекомендации. Неспецифическая боль в нижней части спины. Министерство здравоохранения Российской Федерации. — 2024.
Коновалов Н.А. (ред.). Нейрохирургия: национальное руководство. — 2-е изд. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2023. (Главы о компрессионных синдромах пояснично-крестцовых корешков, ишиасе, диагностике и лечении.)
Кукушкин М.Л. (ред.). Боль: практическое руководство для врачей. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2022. (Разделы о нейропатической боли, ишиасе, миофасциальных синдромах и современных методах терапии.)
Парфенов В.А., Исайкин А.И. Боль в нижней части спины и пояснично-крестцовая радикулопатия. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018.

← Предыдущая статья Следующая статья →

Почему пациенты выбирают Клинику ТЕМЕД?

Мы - первая российская клиника, которая стала применять резорбцию межпозвонковой грыжи диска