Полезные привычки для здоровья позвоночника

Раньше в институтах благородных девиц и военных училищах девочек и мальчиков с детства приучали держать осанку. Это стало привычкой, и «благородных» было видно сразу — даже в 90 лет они держали спину и шею прямо.
Хорошие привычки могут сделать для здоровья больше, чем врачи и лекарства. Рассмотрим привычки, полезные для здоровья позвоночника.
▪️Держать осанку. Всегда, сидя и стоя, на остановке и в очереди в магазине. Если позвонки долго находятся в неправильном положении, возникает накопительная травма — они смещаются и защемляют нервы.
▪️Следить за весом и питанием. Лишний вес — лишняя нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. У людей с ожирением чаще возникают заболевания позвоночника.
▪️Правильно спать. Самая здоровая поза для сна — та, просыпаясь в которой, вы не чувствуете напряжение мышц или боль. Если есть дискомфорт, нужно пересмотреть привычку спать в этой позе.
▪️Делать зарядку. Связки и мышцы поддерживают позвоночник — их нужно тренировать.
▪️Носить «правильную» обувь: плотно прилегающую к стопе, с широким каблуком 2-3 см. Тогда нагрузка распределяется равномерно на позвоночник и все группы мышц.
▪️Правильно поднимать тяжести — расставить ноги, присесть, обхватить предмет двумя руками, прижать его как можно ближе к животу, медленно выпрямиться с прямой спиной. Резкие наклоны и несоблюдение этих правил приводят к смещению позвонков, растяжениям и вывихам.
▪️Не сидеть положив ногу на ногу. В этой позе нарушается кровообращение, может появиться боль в нижней части позвоночника.
▪️Менять позу при сидячей или стоячей работе каждые 10-15 минут, чтобы не нарушалось кровообращение.
Если вы выработаете эти привычки, то снизите риск заболеваний позвоночника
#темед_реабилитация
У вас болит спина и вы сделали МРТ? Отправьте нам снимки и получите рекомендации от врача клиники.
Хорошие привычки могут сделать для здоровья больше, чем врачи и лекарства. Рассмотрим привычки, полезные для здоровья позвоночника.
▪️Держать осанку. Всегда, сидя и стоя, на остановке и в очереди в магазине. Если позвонки долго находятся в неправильном положении, возникает накопительная травма — они смещаются и защемляют нервы.
▪️Следить за весом и питанием. Лишний вес — лишняя нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. У людей с ожирением чаще возникают заболевания позвоночника.
▪️Правильно спать. Самая здоровая поза для сна — та, просыпаясь в которой, вы не чувствуете напряжение мышц или боль. Если есть дискомфорт, нужно пересмотреть привычку спать в этой позе.
▪️Делать зарядку. Связки и мышцы поддерживают позвоночник — их нужно тренировать.
▪️Носить «правильную» обувь: плотно прилегающую к стопе, с широким каблуком 2-3 см. Тогда нагрузка распределяется равномерно на позвоночник и все группы мышц.
▪️Правильно поднимать тяжести — расставить ноги, присесть, обхватить предмет двумя руками, прижать его как можно ближе к животу, медленно выпрямиться с прямой спиной. Резкие наклоны и несоблюдение этих правил приводят к смещению позвонков, растяжениям и вывихам.
▪️Не сидеть положив ногу на ногу. В этой позе нарушается кровообращение, может появиться боль в нижней части позвоночника.
▪️Менять позу при сидячей или стоячей работе каждые 10-15 минут, чтобы не нарушалось кровообращение.
Если вы выработаете эти привычки, то снизите риск заболеваний позвоночника
#темед_реабилитация
У вас болит спина и вы сделали МРТ? Отправьте нам снимки и получите рекомендации от врача клиники.