Только при записи на первичный прием в субботу или воскресенье вы получите в подарок анализ на витамин D. *Не распространяется на онлайн-консультацию и консультацию главного врача
Наши врачи сделают бесплатный видеоразбор МРТ позвоночника. Отправьте МРТ исследование и получите экспертное мнение от специалистов в области лечения боли в спине.
Крепатурой называют жжение, тяжесть и тупую боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки. Это физиологический процесс адаптации к тренировкам, и зачастую не требует врачебной помощи. Но крепатура имеет свои особенности, которые отличают ее от патологической боли. О том, как избавиться от крепатуры после тренировки, и какие у нее признаки, мы расскажем подробнее в статье.
Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.
Причины
Патогенез крепатуры
Существует несколько теорий возникновения крепатуры, которую также называют синдромом отсроченной мышечной боли. Главная из них основана на том, что в ответ на механическое повреждение мышечных волокон и их последующую регенерацию в скелетных мышцах усиливаются биохимические процессы. Это и вызывает болезненные ощущения.
Провоцирующие факторы
первая тренировка
длительное воздержание от интенсивных физических нагрузок
запланированное и адекватное увеличение тренировочной нагрузки
включение новых упражнений в тренировочную программу
многократное повторение упражнений с минимальным перерывом на отдых
Крепатура: симптомы
Мышечная боль сама по себе является основным проявлением крепатуры. Важно акцентировать внимание на тех симптомах, которые не характерны для данного состояния.
Настораживающие симптомы:
локальное покраснение кожи
локальный отек
повышение температуры тела выше субфебрильных значений, то есть более 38 градусов
ограничение движений
Нехарактерные для крепатуры симптомы могут скрывать за собой такие проблемы как миозит — воспаление мышцы, растяжение, разрыв связок и даже болезни суставов. В таком случае может потребоваться не только консультация узкого специалиста и специализированное лечение, но и госпитализация в стационар.
Особенности:
Первое проявление мышечной крепатуры дает о себе знать примерно через 12 часов после нагрузки. В течение ближайших 24-48 часов она нарастает. И через 3-4 дня жалобы исчезают без специализированного лечения.
К какому врачу обратиться
Мышечная боль после физических нагрузок не является патологическим процессом и вполне логична. Диагностика крепатуры не требует специализированного обследования.
Подобное состояние может стать поводом обращения за консультацией к неврологу, травматологу-ортопеду или реабилитологу. Достаточно детального уточнения жалоб, обстоятельств возникновения боли для того, чтобы объяснить пациенту, с чем связаны его симптомы. Специалисты клиники Temed расскажут, как облегчить крепатуру мышц.
Запишитесь на консультацию неврологаПрием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.Нажимая на кнопку, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных.
Крепатура: лечение
Пациенты, особенно те, которые занимаются спортом регулярно, могут обратиться к врачу с вопросом: как избавиться от крепатуры после тренировки. Силовые нагрузки сами по себе требуют постоянного прогресса в виде увеличения рабочего веса и добавление новых упражнений к программе на разные группы мышц. В этом случае даже регулярность занятий не гарантирует, что мышечной боли не будет.
Специализированная медицинская помощь при возникновении крепатуры не нужна. Лечение состояния заключается в устранении основных симптомов.
С этой целью можно использовать:
мази с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) в составе, уменьшающие местное воспаление и боль, а также разогревающие гели, чтобы улучшить кровоток в мышцах
при сильной боли могут назначить НПВП в таблетках
в отдельных случаях могут быть рекомендованы миорелаксанты для расслабления мышц и уменьшения в них боли
Разбирая лечение крепатуры, хотелось бы предостеречь вас от ошибок, которые иногда совершают люди с мышечными болями. Речь идет о злоупотреблении обезболивающими препаратами. Особенно, когда человек продолжает тренировки на фоне крепатуры.
Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможна стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.
Можно ли заниматься с крепатурой в мышцах? Почему бы и нет. Но делать это нужно по своим возможностям, без перенапряжения.
Уменьшить боль при крепатуре помогут:
контрастный душ
горячая ванна
растяжка
расслабляющий массаж
сауна или баня
сбалансированное правильное питание
сон 7-8 часов
Профилактика
Вопрос профилактики принципиально важен. Всего несколько элементарных советов помогут значительно снизить интенсивность отсроченной мышечной боли.
Тренировка должна начинаться с хорошей разминки на все группы мышц. Во время выполнения упражнений между подходами не забывайте стряхивать ногами и руками. Это поможет разогнать молочную кислоту, которая скапливается в мышцах. В конце тренировки важно замедлиться и также провести растяжку. Эта профилактическая мера снимает напряжение с натренированных мышц. Или же это могут быть любые упражнения по типу разминки без резких движений
Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Желательно, чтобы это была вода комнатной температуры. Делайте буквально по несколько глотков между подходами, во время отдыха
Время между тренировками вам нужно для того, чтобы восстановиться. Огромную роль в этом вопросе имеет правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также здоровый сон
Главное из статьи:
1Крепатура, или синдром отсроченной боли, — это болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки
2Мышечная боль не является признаком патологии, однако ее сочетание с локальным отеком, покраснением кожи, повышением температуры тела настораживает в отношении серьезных заболеваний
3Специального лечения при крепатуре не требуется, пациент нуждается лишь в снятии боли с помощью мазей и медикаментов
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение», Савин Фёдор Николаевич