Физическая нагрузка и тренировки при болях в спине

Что такое иммобилизация и когда она нужна?

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать во время обострения

На сломанную руку надевают гипс, травмированную при тренировке мышцу несколько недель не нагружают. На медицинском языке это называется «иммобилизация» — покой для повреждённой части тела. Иммобилизация помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться после травмы.

В иммобилизации есть две крайности: люди либо игнорируют необходимость отдохнуть, либо полностью исключают активность. Оба подхода ошибочны.

Покой нужен только повреждённой части тела

Ошибочные представления об иммобилизации при боли в спине

Сломанная рука не повод прекратить любую активность. Можно выполнять упражнения на ноги, много ходить. Аналогично со спиной.

Бывает, что из-за травмы человек убирает всю активность. У него болит спина, а он перестает делать домашние дела, поднимать тяжести, ездить за рулем — только ждет, чтобы за ним все ухаживали.

Но надо, насколько это возможно, продолжать ходить. Потянет спину, присядете на лавочку, отдохнёте и дальше пойдёте. Не можете ходить по улице — ходите по дому, делайте домашнюю работу. Как только заболит, ложитесь на спину, поднимайте ноги вверх и отдыхайте. Когда боль пройдет, снова вставайте.

Отсутствие физической активности только затормаживает выздоровление, поэтому ни о каком периоде бесконечного покоя речи не идет. Но нужно дать максимальный покой поврежденному сегменту.

Не игнорируйте необходимость покоя

Общие рекомендации по физической активности при боли в спине

Поясница не рука, её в гипс не замотаешь, но помнить о проблемах с ней нужно. В период иммобилизации не надо сгибать, разгибать, растягивать поясницу, наклоняться в стороны, делать массаж — оставьте спину в покое!

Костная ткань восстанавливается примерно полтора месяца. При травме межпозвонкового диска надо воздержаться от физической активности в течение трёх месяцев. Восстановление фиброзного кольца будет зависеть от периода иммобилизации — насколько вы сможете сдержать свою физическую активность.

• 1 Не старайтесь в эти три месяца восстановить здоровье позвоночника, у вас идет воспаление.
• 2 Не бегайте.
• 3 Не прыгайте.
• 4 Не поднимайте с пола и не переносите тяжести.
• 5 Никаких приседаний со штангой, подтягиваний на турниках, досок Евминова...
• 6 Не скругляйте спину.

Упражнения при болях в спине

Защищая спину, всё же необходимо выполнять другие упражнения. С осторожностью, не двигая поясницей вы можете:

• ходить;

• выполнять упражнения на руки, лежа на спине с поднятыми ногами.

Запомните: вы не должны выполнять физическую активность, количество повторов которой меньше 30. Если не получается сделать упражнение больше 30 раз, значит, вы сильно напрягаетесь и можете травмироваться.

Если есть страх перед выполнением упражнения, то лучше его не делать. Мы хорошо чувствуем тело, даже не осознавая этого, и при потенциальной опасности организм даёт сигнал: «это движение вызовет прострел». Не стоит игнорировать эти сигналы.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете нестабильность в пояснице или шее, то исключите его, даже если оно рекомендовано врачом.

Запомните
• Покой необходим для восстановления.
• Покой необходим только больному участку.
• Для остального тела физическая активность необходима!

Главное из статьи:

• 1 Иммобилизация поврежденного сегмента тела — важная часть на первом этапе лечения, которая помогает избежать осложнений и быстрее восстановиться
• 2 При боли в спине важно продолжать ходить, лишь при усилении дискомфорта во время нагрузки необходим отдых
• 3 В период иммобилизации не стоит чрезмерно нагружать спину, особенно избегайте подъема тяжестей
• 4 Покой необходим только больному участку спины, для тела же физическая активность крайне необходима