Клиника Ткачева Епифанова сменила название на TEMED
Наши акции!
Бесплатное второе мнение
Сделали МРТ, но понятнее не стало?
Наши врачи сделают бесплатный видеоразбор МРТ позвоночника.
Отправьте МРТ исследование и получите экспертное мнение от специалистов в области лечения боли в спине.
Отправить МРТ
Наши акции!
Первичный приём по пт - 1000 р
Скидка на первичный приём невролога!
Акция действует до 30 июня 2024 г.

Стоимость первичного приема у невролога по пятницам всего 1000 руб.
*Не распространяется на онлайн-консультацию и консультацию главного врача.
Записаться
Наши акции!
Все акции
Мы дарим скидки не только на праздники!
Ознакомьтесь со всеми нашими акциями в специальном разделе.

Уточнить подробности действия акций и скидок или задать вопросы можно по телефону или в мессенджерах у наших консультантов
Смотреть все акции
Главная/Статьи/Что такое гиподинамия и каковы её последствия?

Что такое гиподинамия и каковы её последствия?

6760
Время чтения 10 мин.
02 марта 2023
#
В условиях урбанизации и технологического прогресса отпала потребность в большом количестве физического труда. Большая часть населения живет в состоянии гиподинамии — дефицита двигательной активности. Такой образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. В этой статье расскажем о том, что такое гиподинамия и каковы её последствия.
    Движение — это одна из важнейших функций человеческого организма. Регулярная двигательная активность оказывает на организм положительные эффекты, включающие:
  • гармонично развитое тело, мышцы, кости и суставы
  • правильную осанку
  • правильную работу сердца, лёгких и кишечника
  • хорошее настроение
  • низкое чувство тревоги и снижение риска депрессии
  • повышение концентрации внимания и способности к обучению
  • профилактику бессонницы
  • поддержание оптимальной массы тела
  • снижение риска развития артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета 2 типа, некоторых типов рака
  • снижение риска раннего развития заболеваний опорно-двигательного аппарата: артрозов, артритов суставов конечностей, остеохондроза позвоночника
Физическая активность необходима человеку как для физического, так и для психического здоровья. Если ее недостаточно, организм страдает. Рассмотрим подробнее причины снижения двигательной активности и чем опасна гиподинамия.
Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Причины гиподинамии

  • 1 Тяжёлая болезнь или операция, требующая длительного постельного режима
  • 2 Работа, вынуждающая долгое время проводить в сидячем или стоячем положении. Удаленная работа и изоляция в период пандемии COVID-19 ещё больше способствовала гиподинамии
  • 3 Отказ от физических нагрузок из-за усталости, мышечных болей, вызванных вынужденными положением, в том числе на работе
  • 4 Наличие автомобиля многих вынуждает полностью отказаться от физической активности
  • 5 Компьютерные и консольные игры значительно способствуют гиподинамии, особенно среди детей и подростков
Если человек сидит за рулем или компьютером более 7-8 часов в сутки, не делает разминки и не занимается спортом — его образ жизни считается малоподвижным.

Симптомы гиподинамии

  • Быстрая утомляемость и слабость
  • Снижение работоспособности
  • Нарушения сна, бессонница
  • Раздражительность
  • Постоянные головные боли разной локализации и степени интенсивности
  • Увеличение массы тела
  • Одышка даже при небольшой физической нагрузке
  • Боли в шее, спине и пояснице
  • Боли и скованность в суставах конечностей

Последствия гиподинамии

    Гиподинамия является основным фактором риска развития:
  • Ожирения
  • Артериальной гипертензии
  • Атеросклероза сосудов
  • Сахарного диабета 2 типа
  • Атрофии мышц конечностей
  • Тромбоза артерий и вен нижних конечностей
  • Остеопороза — уменьшения плотности костной ткани из-за нарушенного минерального обмена в организме
  • Остеоартроза коленных, тазобедренных суставов
  • Нарушения работы лёгких и кишечника
  • Депрессии и тревоги

Ожирение

Очень легко представить, каково отрицательное влияние малоподвижного образа жизни на организм человека на примере ожирения. Из-за недостаточной физической активности и большого количества калорий, которые поступают с пищей и не расходуются в условиях гиподинамии, появляется лишний вес. Он постепенно увеличивается, и развивается ожирение. Ожирение оказывает значительный ущерб организму. Оно сопряжено с высоким риском развития:
  • Сахарного диабета
  • Артериальной гипертензии
  • Атеросклероза — отложения холестериновых бляшек в стенках сосудов
  • Гепатоза — жировой дистрофии печени, при которой нормальная ткань печени превращается в напичканную жиром. Она имеет жёлтый цвет, более мягкую консистенцию и ее функции значительно страдают из-за неспособности клеток выполнять свою «работу»
  • Нарушения менструального цикла
  • Бесплодия как у женщин, так и у мужчин
  • Артроза суставов конечностей
  • Бессонницы из-за нарушения дыхания во время сна, которое носит название обструктивного апноэ
  • Храпа
  • Сердечной недостаточности
Ожирение — не субъективный диагноз, он устанавливается на основании индекса массы тела, формула расчета которого указана ниже.
    Выделяют три степени ожирения:
  • 1 Первая — индекс массы тела составляет 30-35
  • 2 Вторая — индекс массы тела 35-40
  • 3 Третья — индекс массы тела 40 и более
Значение индекса массы тела в диапазоне 25-30 уже является пограничным и свидетельствует о лишнем весе, но ещё не ожирении.
#
Рис. 1 Формула для расчёта индекса массы тела и степени ожирения

Артериальная гипертензия и сердечная недостаточность

Это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. Стресс, курение, ожирение, атеросклероз и гиподинамия — основные факторы риска развития артериальной гипертензии.

Для того, чтобы понять, что будет, если вести малоподвижный образ жизни, мы можем представить себе сердце, которое окружено большим количеством жира из-за ожирения, ему тяжело справляться с сопротивлением, «выталкивая» кровь в выходящие из него сосуды. Ведь артерии сужены атеросклеротическими бляшками. Сердце, пытаясь выполнять свою функцию в условиях появившихся препятствий, начинает увеличиваться в размерах, но большие размеры придают ему дополнительную силу лишь в начале, вскоре сердце слабеет и развивается сердечная недостаточность.

Атеросклероз

Это заболевание вызвано нарушением липидного обмена веществ. Из-за гиподинамии, преобладания в рационе жирной, многократно обработанной пищи и сладкого нарушается обмен жиров в организме. В стенках сосудов как малого, так и большого калибра формируются бляшки, сужающие их просвет. Бляшка состоит из холестерина — клеток, которые «съедают» жиры из крови и становятся пухлыми, макрофагов, а также воспалительных клеток. Всё это покрыто снаружи как крышкой внутренней выстилкой сосуда. Сначала откладываются небольшие тонкие полоски холестерина,которые постепенно увеличиваются в размерах и становятся более рыхлыми по структуре. Далее бляшки начинают выступать в просвет сосуда, могут изъязвляться, а также накапливать соли кальция, из-за которых бляшка становится твёрдой почти как кость. В особой опасности находятся сосуды сердца и головного мозга, ведь именно атеросклероз вызывает инфаркт миокарда и инсульт.

Сахарный диабет 2 типа

Гиподинамия и неправильное питание приводят к ожирению, способствуют появлению сахарного диабета 2 типа из-за нарушения углеводного и жирового обмена. Это вызывает развитие инсулинорезистентности, то есть устойчивости клеток и тканей к инсулину — гормону, способствующему поступлению глюкозы из крови в клетки. При этом количество инсулина в начале заболевания компенсаторно сохраняется в норме или даже выше нормальных значений, а по мере прогрессирования заболевания секреция инсулина поджелудочной железой всё-таки угасает, в результате чего уровень глюкозы крови становится ещё больше. Кроме того, печень при сахарном диабете активно синтезирует глюкозу, которая не может утилизироваться клетками из-за их устойчивости к инсулину. Повышается уровень глюкозы, нарушается баланс липидов в крови, что в свою очередь способствует развитию атеросклероза и артериальной гипертензии.

Слабость, атрофия мышц и тромбозы

Мышцы ослабевают и постепенно уменьшаются из-за бездействия. Причём страдают не только мышцы туловища и конечностей, но и сердце в том числе. В связи с этим в венах застаивается кровь, нарушается работа их клапанов. Это способствует сгущению крови, что может повышать риск тромбозов — закупорки сосудов кровяными тромбами.

Остеопороз и остеоартроз

Из-за дефицита кровоснабжения мышц конечностей и питания костной ткани в условиях гиподинамии, снижается плотность костей. Они становятся крайне хрупкими, что может привести к перелому даже от незначительной травмы.

Дегенеративно-дистрофические изменения суставов — остеоартроз — происходят в любом организме по мере его старения. Но в условиях гиподинамии разрушение суставов и костей начинается раньше. Из-за того, что суставы реже выполняют свою главную функцию — движение, развиваются дистрофические изменения: количество суставной жидкости уменьшается, хрящевая ткань истончается. Всё это приводит к тому, что суставы становятся «сухими», не выполняют свою функцию амортизаторов — это становится причиной хронической боли и скованности в них.

Нарушение работы лёгких и кишечника

Из-за застоя венозной крови нет достаточного возврата её в лёгкие, где она насыщается кислородом и после поступает во все органы и ткани, обеспечивая их питанием. От недостатка возврата крови в лёгкие уменьшается их объём, замедляется вентиляция и газообмен. Это ведёт к одышке и гипоксии тканей. Тот же застой крови в малом тазу на фоне гиподинамии нарушает перистальтику кишечника, приводя к регулярным запорам.

Депрессия и тревога

Во время физической активности выделяются нейромедиаторы, улучшающие настроение — эндорфины, снижается гормон стресса — кортизол. После занятия спортом человек ощущает приподнятое настроение, и его психоэмоциональное состояние уравновешивается. Гиподинамия, наоборот, способствует и усугубляет течение таких психических расстройств как депрессия и тревожное расстройство. Также происходит и ухудшение когнитивных функций: концентрации внимания, памяти, способности к обучению.

Борьба с гиподинамией

Симптомы и лечение гиподинамии неспецифичны и заключаются в максимально возможном повышении двигательной активности. Взрослому человеку каждую неделю нужно около 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности и два дня занятий для укрепления мышц. 150 минут еженедельной активности легко можно разделить на 5 дней по 30 минут в день.

Физическая активность умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой или проще говоря «кардио» — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Такой тип занятий способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей за счёт учащения сердцебиения и глубокого дыхания.
К умеренно интенсивным нагрузкам относят:
  • Быструю ходьбу
  • Аквааэробику
  • Езду на велосипеде
  • Теннис
К высокоинтенсивным физическим нагрузкам относят:
  • Бег трусцой
  • Плавание
  • Быструю езду на велосипеде
  • Игру в баскетбол, волейбол
Проверить интенсивность нагрузок можно с помощью простого эксперимента: попробуйте пропеть песню, если получается — нагрузка недостаточна, если вызывает сложности — интенсивность занятий подходящая.

Упражнения для укрепления мышц, они же силовые, необходимы для тренировки основных групп мышц ног, рук, спины, груди и живота. Для этого можно использовать эспандеры и гантели. Отжимания и приседания в том числе относят к силовому типу упражнений. Даже работа в саду или на даче является физической активностью, направленной на укрепление разных групп мышц.

Старайтесь больше ходить и меньше сидеть. Любая физическая активность, даже минимальная, лучше, чем её полное отсутствие. Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь по парку, пойдите домой пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте, даже прогулки с собакой или работа в саду помогут поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.

В Клинике Temed специалисты помогут вам разобраться с последствиями гиподинамии — заболеваниями суставов и позвоночника. А также подберут подходящую индивидуальную схему физических нагрузок, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Тезисы

  • 1 Гиподинамия — важнейший фактор риска развития хронических заболеваний, которые могут быть даже смертельны
  • 2 Гиподинамия влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье
  • 3 30 минут физических нагрузок в день достаточно для борьбы с гиподинамией
  • 4 Правильно выйти из режима гиподинамии и подобрать оптимальную нагрузку помогут специалисты по лечебной физкультуре
Перезагрузка здоровья вашей спины
Программа Остеохондроз 2.0
О программе
Комплексная программа лечения,
которая поможет остановить
дегенеративные процессы в позвоночнике
  • Амбулаторное лечение, 25-50 минут в день.
  • Современные терапевтические методики
  • Индивидуальный курс в зависимости от вида боли и ее причины
Список источников:
  1. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html
  2. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition 2019
  3. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet#what-is-known-about-the-relationship-between-physical-activity-and-cancer-risk
  4. N. Pryanikova, A. Dorontsev, O. Marandykina, A. Volobuev, V. Sharagin, M. Komarov Biomedical and Pharmacology Journal, Vol. 14, Issue 3, September 2021
#
Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.
Хотите, мы Вам перезвоним?
Как уменьшить грыжу без операции и избавиться от боли в спине?
Расскажем о лечении и запишем на консультацию к специалисту
Russia Flag
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
Обращаем ваше внимание!
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
#