Седалищная невралгия: упражнения для лечения и профилактики
Невралгия седалищного нерва является одной из наиболее распространенных, но неправильно понятых, типов боли. 40% людей сталкиваются с ней в течение жизни, и с возрастом всё чаще. Невралгию седалищного нерва, как правило, до кучи приписывают к регулярной боли в спине, но это другое. Боль возникает в седалищных нервах и часто проходит сама по себе в течение нескольких часов или дней. Однако некоторые приступы могут случаться с периодичностью в течение нескольких недель или даже месяцев. К счастью, есть много способов, чтобы предотвратить возникновение данной невралгии, а также облегчить боль.
Увеличение физических упражнений
Упражнение является ключевым способом предотвращения или облегчения невралгии седалищного нерва. Это:
Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде и другие мероприятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Силовые тренировки: упражнения с использованием свободных весов или тренажеров, или изометрические упражнения, которые включают в себя сокращение мышц без выраженного движения.
Тренировка гибкости: йога, тайцзи, пилатес и подобные занятия, которые повышают гибкость и силу.
В действительности, любое упражнение, которое вам нравится и выполняется регулярно, поможет. Так что пробуйте что-то новое, или вернитесь к привычному, а можно то и другое.
Укрепление мускулатуры
Более сильная мускулатура может улучшить здоровье позвоночника. Но речь не только о мышцах живота, хотя они и являются ключевыми факторами стабильности вашего позвоночника. Укрепление мышц спины, боков, таза и ягодиц также помогает поддерживать ваш позвоночник.
Многие виды упражнений, включая йогу и пилатес, могут помочь в укреплении основных мышц. Например, упражнение планка или мостик.
Не сидите долго
Длительное сидение оказывает давление на диски и связки в нижней части спины. Если ваша работа требует много сидеть, делайте частые перерывы и чаще вставайте из-за стола. Чем меньше сидишь, тем лучше.
Следите за весом
Избыточный вес или ожирение может увеличить риск развития невралгии седалищного нерва. Почему люди с данной проблемой и избыточным весом, как правило, выздоравливают дольше? Повышенный вес оказывает давление на позвоночник и может привести к межпозвонковой грыжи. Даже незначительная потеря веса уменьшит воспаление и давление на позвоночник.
Следите за осанкой
Мама была права - сутулиться нехорошо. Но вам не придется ходить по комнате с книгой на голове, чтобы практиковать хорошую осанку. Следуйте следующим советам:
Обращайте внимание на положение вашего тела, когда вы стоите или сидите.
Чтобы не сутулиться, потяните плечи вниз и назад. Представьте, что ваши лопатки соприкасаются.
Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы. Расположите монитор так, чтобы он был перед вашими глазами, и вам не приходилось наклонять голову вниз или вверх.
