Какие упражнения делать при протрузиях?
Содержание
Стаж 6 лет
Тактика лечения при наличии протрузии межпозвонкового диска подразумевает комплексный подход, который не ограничивается только медикаментозной терапией. Для улучшения самочувствия, повышения подвижности позвоночника и профилактики развития осложнений больным необходима регулярная ЛФК. Лечебная физкультура благотворно сказывается на опорно-двигательном аппарате, но ее выполнение требует профессионального контроля. Только квалифицированный специалист может объяснить, какие упражнения можно делать при протрузии и показать правильную технику их выполнения.
Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.
Причины и симптомы
Протрузия межпозвонкового диска — это выпячивание части межпозвонкового диска в спинномозговой канал в виде конуса, которое может увеличиваться в размерах и сдавливать спинномозговые корешки, приводя к развитию неврологической симптоматики.
Протрузия возникает вследствие дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба . Эти процессы происходят в связи с нагрузками на позвоночник, которые он регулярно испытывает в течение жизни человека. Межпозвонковые диски становятся более сухими, утрачивают свою амортизационную функцию. Волокна фиброзного кольца диска, теряя свою упругость, перестают удерживать пульпозное ядро внутри. Так формируются выпячивания: протрузия или грыжа. И, если раньше считалось, что эти изменения встречаются только у лиц пожилого и старческого возраста, то в последнее время, ввиду малоподвижного образа жизни и хорошей диагностики, остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи дисков всё чаще выявляют у лиц молодого возраста. В таком случае спровоцировать формирование протрузии могут несколько факторов:
Протрузия возникает вследствие дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба . Эти процессы происходят в связи с нагрузками на позвоночник, которые он регулярно испытывает в течение жизни человека. Межпозвонковые диски становятся более сухими, утрачивают свою амортизационную функцию. Волокна фиброзного кольца диска, теряя свою упругость, перестают удерживать пульпозное ядро внутри. Так формируются выпячивания: протрузия или грыжа. И, если раньше считалось, что эти изменения встречаются только у лиц пожилого и старческого возраста, то в последнее время, ввиду малоподвижного образа жизни и хорошей диагностики, остеохондроз позвоночника, протрузии и грыжи дисков всё чаще выявляют у лиц молодого возраста. В таком случае спровоцировать формирование протрузии могут несколько факторов:
- остеохондроз — главная причина развития дегенеративно-дистрофических нарушений;
- патология позвоночного столба: искривление, травмы, перенесенные хирургические вмешательства;
- ожирение, заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, патология щитовидной железы;
- малоподвижный образ жизни — дефицит физической активности ослабляет мышцы и связки позвоночника, а также уменьшает его подвижность;
- чрезмерная физическая нагрузка — тяжелый физический труд, профессиональные занятия тяжелыми видами спорта;
- неправильное питание — недостаточное потребление витаминов и микроэлементов (особенно кальция и фосфора);
- вредные привычки: длительный стаж курения, злоупотребление алкоголем;
- наследственные заболевания костей и суставов (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева).
Симптомы протрузии межпозвоночного диска варьируются в зависимости от пораженного отдела позвоночника:
-
1
Шейный отдел:
- усталость в шее, напряжение мышц;
- ограничение поворотов и наклонов головы в стороны;
- слабость в верхних конечностях;
- онемение пальцев рук, участков кожи предплечий и плеч;
- головная боль, которая чаще односторонняя, в области затылка;
- боль в шее, переходящая на голову, плечи и руки;
- усиление болезненных ощущений при физической нагрузке и резком повороте шеей.
- усталость в шее, напряжение мышц;
-
2
Грудной отдел:
- боль в области грудной клетки различной локализации и интенсивности;
- чувство ползающих "мурашек" по коже.
- боль в области грудной клетки различной локализации и интенсивности;
-
3
Пояснично-крестцовый отдел:
- боль в области поясницы;
- усиление болезненных ощущений при физической нагрузке;
- распространение болезненности на нижние конечности;
- слабость в мышцах ногах;
- онемение кожи ног различной локализации;
- ограничение подвижности позвоночника и ног;
- нарушение тазовых функций.
- боль в области поясницы;
Показания к назначению лечебной физкультуры
Основные цели лечебной физкультуры при протрузии межпозвонкового диска:
- устранение болевого синдрома;
- растяжение и расслабление мышц вдоль позвоночника;
- правильное распределение нагрузки на позвоночный столб;
- повышение стабильности позвоночника;
- восстановление общей физической формы;
- нормализация подвижности позвоночника;
- нормализация подвижности позвоночника;
- укрепление мышечного корсета позвоночника;
- развитие гибкости и координации;
- улучшение осанки.
- купирование болевого синдрома;
- расслабление мышц.
В период обострения физическая нагрузка должна выполняться предельно аккуратно, плавно и с правильной нагрузкой. Приступать к ЛФК в первые 2-3 дня острой фазы запрещено, в это время больному требуется физический покой, но не полное исключение активности - можно и нужно ходить по ровной поверхности. Начиная с 3-го дня, допускается постепенное повышение нагрузки: плавные наклоны и повороты, без резких движений и с небольших количеством повторений. Затем в ежедневную программу добавляются:
- движения в средних и мелких суставах конечностей;
- махи и вращения верхними конечностями;
- упражнения на устранение мышечного спазма, подразумевающие растяжку;
- дыхательная гимнастика;
- упражнения на сопротивление — врач пытается наклонить пациента вперед или назад, а он сопротивляется и удерживает тело в вертикальном положении.
После устранения клинических симптомов рекомендуется изменить программу лечебной гимнастики. При наступлении периода ремиссии лечение протрузии с помощью ЛФК направлено на:
- укрепление мышечного каркаса;
- укрепление фиброзного кольца для профилактики обострения;
- восстановление подвижности позвоночника;
- возвращение пациента к нормальной повседневной жизни без ограничений.
Для укрепления мышечного каркаса используются как статические, так и динамические физические упражнения. Статические нагрузки подразумевают следующее: специалист наклоняет пациента, а он создает сопротивление и пытается удержаться в ровном вертикальном положении. А динамические выполняются пациентом самостоятельно и представляют собой упражнения на гиперэкстензию: переразгибание позвоночного столба - подъем корпуса с прогибом в пояснице в положении лежа на животе. Также большой эффективностью обладает пассивное вытяжение — процедура, при которой мышцы позвоночного столба растягиваются под воздействием собственного веса. Для этого используется вис на турнике.
Запишитесь на консультацию невролога
Нажимая на кнопку, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных.
Противопоказания
Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника гимнастикой под врачебным контролем отличается безопасностью, эффективностью и стойким результатом. Однако, несмотря на очевидную пользу, ЛФК может выполняться не всегда. В некоторых случаях ее проведение может усугубить течение патологического процесса и ухудшить самочувствие пациента. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются:
Помимо этого при протрузии позвоночника не рекомендуется:
- повышение температуры тела;
- заболевания позвоночника и/или внутренних органов в фазе обострения;
- высокое артериальное давление;
- перенесенное за последний месяц оперативное вмешательство;
- некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Еще одним важным противопоказанием к ЛФК является самолечение. Только квалифицированный врач может объяснить, какие упражнения нельзя делать при протрузии позвоночника. Самостоятельный выбор упражнений и нагрузки может усугубить дегенеративно-дистрофические изменения, ухудшить самочувствие и прогноз.
При протрузии позвоночника противопоказана осевая нагрузка. Это физические упражнения, при которых вес отягощения оказывает вертикальное давление на позвоночный столб. В результате этого расстояние между позвонками уменьшается и размер протрузии увеличивается. Такими упражнениями являются:- приседания и выпады со штангой;
- наклоны со штангой;
- становая тяга;
- приседания в ГАКК-тренажере;
- выпады с гантелями;
- жим гантелей в лежачем положении.
Помимо этого при протрузии позвоночника не рекомендуется:
- бегать — при неправильном беге ударная нагрузка приходится на поясницу;
- выполнять скручивания;
- делать резкие движения;
- заниматься спортом, предполагающим риск травмирования и длительное пребывание в стоячем положении.
Правила проведения занятий
Лечебная физкультура требуют ответственного подхода и врачебного контроля. Только под присмотром специалиста риск случайного травмирования и неправильного выполнения упражнений сводится к нулю.
Перед тем как приступить к ЛФК, необходимо тщательно подготовить организм и тело к нагрузкам. Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:
Перед тем как приступить к ЛФК, необходимо тщательно подготовить организм и тело к нагрузкам. Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Удобная одежда и обувь Свободная одежда, ортопедические стельки и обувь с нескользящим покрытием;
- Минимум инвентаря Для лечебной физкультуры может потребоваться коврик для йоги, гантели небольшого веса;
-
Обязательная разминка:
- наклоны головы в стороны, вперед и назад в медленном темпе— по 5 раз в каждую сторону.
- круговые вращения запястьями, локтями и плечами — по 5 раз в каждую сторону.
- перенести вес тела на носочки и опуститься на стопы — 10 повторов.
- круговое вращение коленями — по 5 раз в каждую сторону.
Общие рекомендации
Для улучшения самочувствия, повышения подвижности позвоночника, профилактики травмирования и обострения протрузии в дальнейшем необходимо придерживаться нескольких принципов:
- 1 Регулярность Заниматься лечебной физкультурой необходимо регулярно, не менее 2 раз в неделю, а при личном желании и отсутствии противопоказаний ЛФК можно выполнять ежедневно хотя бы по 10 минут;
- 2 Системность Врач выбирает индивидуальную программу тренировок для пациента, контролирует правильность выполнения упражнений и нагрузку на позвоночник;
- 3 Постепенное повышение нагрузки По мере адаптации организма к физической нагрузке интенсивность занятий повышается, но при тщательном врачебном контроле;
- 4 Соответствие нагрузок возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки;
- 5 Дыхательная гимнастика Правильное дыхание и развитие респираторной системы улучшает адаптацию организма, благотворно влияет на состояние всех тканей организма
Важно помнить, что правильная физическая нагрузка не должна провоцировать появление болезненных ощущений. Если во время занятий появляется или усиливается боль, то тренировку необходимо прекратить и сообщить о своих ощущениях специалисту.
Перезагрузка здоровья вашей спины
Программа Остеохондроз 2.0
О программе Программа Остеохондроз 2.0
Комплексная программа лечения,
которая поможет остановить
дегенеративные процессы в позвоночнике
которая поможет остановить
дегенеративные процессы в позвоночнике
- Амбулаторное лечение, 25-50 минут в день.
- Современные терапевтические методики
- Индивидуальный курс в зависимости от вида боли и ее причины
Нужно время на размышления? Беспокоят вопросы стоимости лечения?
Бесплатный ИИ телеграм-бот поможет разобраться во всех деталях.
Бесплатный ИИ телеграм-бот поможет разобраться во всех деталях.
Все функции ИИ телеграм-бота
абсолютно бесплатны и останутся такими навсегда
Перейти в ИИ-бота
Перейти в ИИ-бота
* ИИ - искусственный интеллект
Умная диагностика
Пройдите тест и получите предварительный диагноз с рекомендациями от нейросети
Консультации с экспертами
Задайте интересующие вопросы нашим врачам и получите развёрнутые ответы
Видеоразбор МРТ
Получите детальный видеоанализ вашего снимка от опытных специалистов
Персональный дневник боли
Отслеживайте динамику состояния и получайте своевременные рекомендации
Индивидуальные упражнения
Получите подборку упражнений, составленную с учётом вашего случая
Хотите, мы Вам перезвоним?
Как уменьшить грыжу без операции и избавиться от боли в спине?
Расскажем о лечении и запишем на консультацию к специалисту
Нажимая на кнопку "Заказать звонок", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных Расскажем о лечении и запишем на консультацию к специалисту
Обращаем ваше внимание!
Мы лечим только совершеннолетних пациентов
