Как правильно плавать при грыже позвоночника
Занятия помогают укрепить мышечный корсет, поддержать тело в тонусе и повысить сопротивляемость организма дегенеративным изменениям. Если пациент страдает от лишнего веса, занятия помогут избавиться от ненужных килограммов, не прилагая много усилий.
В этой статье рассказываем, как правильно плавать при грыже позвоночника.
Соблюдайте правила
Самое главное — заниматься в комфортном для себя темпе и не делать резких движений. Конкретные рекомендации может назначить только лечащий врач. Они зависят от возраста пациента, стадии заболевания и индивидуальных особенностей. Во время занятий в бассейне важно соблюдать следующие правила:
- занимайтесь 2-3 раза в неделю. Только регулярные упражнения помогут получить результат.
- надевайте специальные очки и держите глаза открытыми. Это поможет не столкнуться с другими людьми.
- заходите и выходите из бассейна только по лестничным поручням. При любой грыже пациентам запрещено нырять в воду.
- не закидывайте голову назад. Заниматься плаванием при грыже шейного отдела позвоночника можно на спине или полностью погрузив голову в воду.
Также рекомендуется избегать сквозняков и заниматься в теплой воде при температуре 23-24 градуса. Дозируйте нагрузку и делайте перерывы, если устали.
Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже
Тренеры ЛФК рекомендуют выполнять только два вида плавания:
- В стиле кроль с маской и трубкой. Особенно такой вид занятий полезен для людей с грыжей в шейном отделе.
- Проныривание с вытянутыми вперед руками. В этом положении ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
При повреждении межпозвонковых дисков в пояснице или в шее не рекомендуется плавать брассом. Применение этого стиля может негативно отразиться на самочувствии и усилить болевые симптомы. Можно выполнять следующие упражнения:
Кроль с доской. Лежа на животе, вытяните руки вперед и положите их на плавательную доску. Выпрямите позвоночник и делайте ногами обычные движения в стиле кроль.
Кроль на спине. Лягте на спину, делайте аккуратные гребки руками не заводя их за голову. Не сгибайте ноги в коленях.
Доска на животе. Положите доску на живот, лягте на спину и выполняйте ногами движения в стиле кроль. При этом старайтесь не прогибать поясницу.
Упражнение на боку. Возьмите доску в левую руку, лягте на левый бок, работайте ногами в стиле кроль. Повторите тоже самое на правую руку.
В перерывах между упражнениями полезно ходить в воде. Ее плотность намного выше, чем у воздух, и преодолевая сопротивление вы задействуете сразу несколько групп мышц. За счет этого, проще поддержать тело в тонусе. Во время занятий следите за дыханием. После окончания медленно выходите из бассейна и не поднимайтесь на руках. Помимо плавания можно выполнять упражнения из пилатеса и комплекс ЛФК.
Противопоказания
Категорически запрещено заниматься при:
- псориазе
- атопическом дерматите
- экземе
- нейродермите
- ОРВИ и ОРЗ
- болезнях сердца и сосудов
- в период обострения грыжи
Перед занятиями очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Подбирать упражнения самостоятельно не рекомендуется. Вы можете получить консультацию опытного специалиста в нашей клинике. Для этого оставьте заявку или позвоните.
