Лечим грыжу и другие причины боли в спине
Без операции
Продолжая пользование сайтом www.temed.ru, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Принять
Статьи
Статьи
Грыжа позвоночника Комплекс упражнений

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника
gettyimages.com

Как правильно плавать при грыже позвоночника


Занятия помогают укрепить мышечный корсет, поддержать тело в тонусе и повысить сопротивляемость организма дегенеративным изменениям. Если пациент страдает от лишнего веса, занятия помогут избавиться от ненужных килограммов, не прилагая много усилий. 

В этой статье рассказываем, как правильно плавать при грыже позвоночника.

Соблюдайте правила


Самое главное — заниматься в комфортном для себя темпе и не делать резких движений. Конкретные рекомендации может назначить только лечащий врач. Они зависят от возраста пациента, стадии заболевания и индивидуальных особенностей. Во время занятий в бассейне важно соблюдать следующие правила: 

  • занимайтесь 2-3 раза в неделю. Только регулярные упражнения помогут получить результат.
  • надевайте специальные очки и держите глаза открытыми. Это поможет не столкнуться с другими людьми.
  • заходите и выходите из бассейна только по лестничным поручням. При любой грыже пациентам запрещено нырять в воду. 
  • не закидывайте голову назад. Заниматься плаванием при грыже шейного отдела позвоночника можно на спине или полностью погрузив голову в воду. 

Также рекомендуется избегать сквозняков и заниматься в теплой воде при температуре 23-24 градуса.  Дозируйте нагрузку и делайте перерывы, если устали. 

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже


Тренеры ЛФК рекомендуют выполнять только два вида плавания: 

  • В стиле кроль с маской и трубкой. Особенно такой вид занятий полезен для людей с грыжей в шейном отделе.
  • Проныривание с вытянутыми вперед руками. В этом положении ноги могут работать в стиле кроль или брасс. 

При повреждении межпозвонковых дисков в пояснице или в шее не рекомендуется плавать брассом. Применение этого стиля может негативно отразиться на самочувствии и усилить болевые симптомы. Можно выполнять следующие упражнения:

Кроль с доской. Лежа на животе, вытяните руки вперед и положите их на плавательную доску. Выпрямите позвоночник и делайте ногами обычные движения в стиле кроль.
Кроль на спине. Лягте на спину, делайте аккуратные гребки руками не заводя их за голову. Не сгибайте ноги в коленях. 

Доска на животе. Положите доску на живот, лягте на спину и выполняйте ногами движения в стиле кроль. При этом старайтесь не прогибать поясницу.

Упражнение на боку. Возьмите доску в левую руку, лягте на левый бок, работайте ногами в стиле кроль. Повторите тоже самое на правую руку.

В перерывах между упражнениями полезно ходить в воде. Ее плотность намного выше, чем у воздух, и преодолевая сопротивление вы задействуете сразу несколько групп мышц. За счет этого, проще поддержать тело в тонусе. Во время занятий следите за дыханием.  После окончания медленно выходите из бассейна и не поднимайтесь на руках. Помимо плавания можно выполнять упражнения из пилатеса и комплекс ЛФК. 

Противопоказания


Категорически запрещено заниматься при:

  • псориазе
  • атопическом дерматите 
  • экземе
  • нейродермите
  • ОРВИ и ОРЗ
  • болезнях сердца и сосудов
  • в период обострения грыжи   

Перед занятиями очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Подбирать упражнения самостоятельно не рекомендуется. Вы можете получить консультацию опытного специалиста в нашей клинике. Для этого оставьте заявку или позвоните.