Почему вам нужна йога

Сегодня нам приходится быстро адаптироваться под происходящие перемены: ZOOM-вечеринки, онлайн-тренировки, переход на дистанционную работу. Изменения – это всегда трудно, однако в нашем случае всеобщий переход на удаленный формат открыл новые возможности для саморазвития. Сейчас активно растет количество предложений в области онлайн-образования: от уроков иностранных языков по скайпу до фитнес-тренировок в инстаграме. Спорт-диджитализация вывела занятия йогой и растяжкой на новый уровень.

Растяжка и йога помогают гармонично развивать тело. Кроме того, это отличный способ сохранить молодость. Всем нам нужно снимать стресс и успокаивать ум, йога может помочь и в этом. Причем йогой можно заниматься практически в любом месте: в парке, в спортивном зале, и, конечно же, в уютной атмосфере своего дома.Как и в любом серьезном занятии, в спорте важен системный подход и опыт. Своими советами о том, как получить максимальную пользу от занятий йогой и растяжкой онлайн, делится эксперт Антон Епифанов – спортивный врач, невролог, мануальный терапевт, автор YouTube-канала о резорбции грыжи (метод Ткачева-Епифанова).

Йога позволяет настроить и обновить нервную систему. Во время занятий притормаживаются физиологические процессы, прекращается бесконечный поток мыслей. Все это способствует выработке эндорфинов, а благодаря регулярным практикам появляется возможность контролировать вегетативные функции (сердцебиение, потливость, одышка, головная боль и др.).

Во время занятий йогой человек возобновляет ресурсы на восстановление нервной системы, а значит, йога способна нарастить мощь парасимпатической системы, которая отвечает за самостоятельное заживление организма. Только задумайтесь, 80% нашего мозга задействованы при выполнении трудоемких асанов. И приятный бонус – растяжка и йога избавляют от тревожности. Они расслабляют не только мышцы, но и мозг! На что стоит обратить внимание, если вы решили заняться йогой онлайн?

1) Выберите опытного инструктора
В йоге крайне важно найти своего инструктора, особенно когда занятия проходят онлайн. Найдите преподавателя, с которым вам будет комфортно и который сможет адаптировать упражнения и нагрузку под вас. По видеосвязи инструктор также сможет скорректировать неправильную позу и дыхание. На старте лучше составить план занятий с минимальным набором упражнений.
2) Подберите удобную площадку
Поскольку занятия проходят онлайн, важно подобрать площадку для связи, которая подойдет и вам, и инструктору. Сегодня существует множество различных сервисов видеосвязи, как платных, так и бесплатных. Если вы только начинаете занятия йогой, лучше включить обоюдную видеосвязь – вы будете видеть инструктора, а он – вас. Таким образом преподаватель сможет поправить вашу позу в случае необходимости, и занятия станут действительно эффективными. Когда вы уже освоили азы йоги, можно перейти и на групповые онлайн-занятия.
3) Обеспечьте себе комфорт
Расположите ноутбук или смартфон так, чтобы инструктор четко видел вас в полный рост, и чтобы вы видели инструктора. Проверьте уровень заряда устройства, звук и другие технические моменты, чтобы ничто не отвлекало вас от занятия.
4) Изолируйтесь от внешнего мира
Если вы живете не одни и проводите занятия дома, попросите своих близких не беспокоить вас до конца занятия. Во время йоги важны концентрация и спокойствие. Если у вас нет возможности провести занятие дома в тишине, выберите парк или другое общественное пространство, йогой можно заниматься практически где угодно.
5) Делайте акцент на качестве, а не на скорости
Йога – это не про длительность занятий, а про качество выполнения. Правильная йога – это не только поза, но и ощущения, умение прислушиваться к своему телу. И, конечно, вопрос не в количестве тренировок, а в их регулярности.
6) Помните про системный подход
Одна только йога не сделает вас здоровым ¬– необходим комплексный подход. Йогу, а также упражнения по растяжке, лучше добавить к регулярным аэробным и силовым нагрузкам. Это могут быть базовые упражнения, главное, чтобы они были регулярными – не менее двух тренировок в неделю. Именно такой комплекс (кардио, силовые тренировки и растяжка) даст максимальный оздоравливающий эффект для тканей суставов и позвоночника. Кстати, женщинам йога и растяжка помогают улучшить еще и качество интимной жизни.
7) Щадите свой организм
Важно тянуть только отдельные места и оставить в покое другие. Нужно растягивать тазобедренный, грудной отдел позвоночника, голеностоп, и не тянуть колени, шею, поясницу. Шея и поясница требуют особого внимания. Если вы ранее испытывали боль в этих местах, то дополнительная растяжка легко может спровоцировать обострение. Расскажите инструктору о ваших проблемах, тогда он сможет подобрать упражнения, которые будут вам действительно полезны.
8)Получайте удовольствие!
Не забывайте, что йога – это про расслабление, про удовольствие. Не расстраивайтесь, если сейчас у вас что-то не получается – через несколько тренировок это обязательно получится. Главное – получайте удовольствие от процесса!