Лечим грыжу и другие причины боли в спине
Без операции
Продолжая пользование сайтом www.temed.ru, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Принять
Статьи
Статьи
йога
Комплекс упражнений

Почему вам нужна йога

pxhere.com

Сегодня нам приходится быстро адаптироваться под происходящие перемены: ZOOM-вечеринки, онлайн-тренировки, переход на дистанционную работу. Изменения – это всегда трудно, однако в нашем случае всеобщий переход на удаленный формат открыл новые возможности для саморазвития. Сейчас активно растет количество предложений в области онлайн-образования: от уроков иностранных языков по скайпу до фитнес-тренировок в инстаграме. Спорт-диджитализация вывела занятия йогой и растяжкой на новый уровень.

Растяжка и йога помогают гармонично развивать тело. Кроме того, это отличный способ сохранить молодость. Всем нам нужно снимать стресс и успокаивать ум, йога может помочь и в этом. Причем йогой можно заниматься практически в любом месте: в парке, в спортивном зале, и, конечно же, в уютной атмосфере своего дома.Как и в любом серьезном занятии, в спорте важен системный подход и опыт. Своими советами о том, как получить максимальную пользу от занятий йогой и растяжкой онлайн, делится эксперт Антон Епифанов – спортивный врач, невролог, мануальный терапевт, автор YouTube-канала о резорбции грыжи (метод Ткачева-Епифанова).    

Антон Епифанов

Йога позволяет настроить и обновить нервную систему. Во время занятий притормаживаются физиологические процессы, прекращается бесконечный поток мыслей. Все это способствует выработке эндорфинов, а благодаря регулярным практикам появляется возможность контролировать вегетативные функции (сердцебиение, потливость, одышка, головная боль и др.).

Во время занятий йогой человек возобновляет ресурсы на восстановление нервной системы, а значит, йога способна нарастить мощь парасимпатической системы, которая отвечает за самостоятельное заживление организма. Только задумайтесь, 80% нашего мозга задействованы при выполнении трудоемких асанов. И приятный бонус – растяжка и йога избавляют от тревожности. Они расслабляют не только мышцы, но и мозг! На что стоит обратить внимание, если вы решили заняться йогой онлайн?

1) Выберите опытного инструктора
В йоге крайне важно найти своего инструктора, особенно когда занятия проходят онлайн. Найдите преподавателя, с которым вам будет комфортно и который сможет адаптировать упражнения и нагрузку под вас. По видеосвязи инструктор также сможет скорректировать неправильную позу и дыхание. На старте лучше составить план занятий с минимальным набором упражнений.
2) Подберите удобную площадку
Поскольку занятия проходят онлайн, важно подобрать площадку для связи, которая подойдет и вам, и инструктору. Сегодня существует множество различных сервисов видеосвязи, как платных, так и бесплатных. Если вы только начинаете занятия йогой, лучше включить обоюдную видеосвязь – вы будете видеть инструктора, а он – вас. Таким образом преподаватель сможет поправить вашу позу в случае необходимости, и занятия станут действительно эффективными. Когда вы уже освоили азы йоги, можно перейти и на групповые онлайн-занятия.
3) Обеспечьте себе комфорт
Расположите ноутбук или смартфон так, чтобы инструктор четко видел вас в полный рост, и чтобы вы видели инструктора. Проверьте уровень заряда устройства, звук и другие технические моменты, чтобы ничто не отвлекало вас от занятия.
4) Изолируйтесь от внешнего мира
Если вы живете не одни и проводите занятия дома, попросите своих близких не беспокоить вас до конца занятия. Во время йоги важны концентрация и спокойствие. Если у вас нет возможности провести занятие дома в тишине, выберите парк или другое общественное пространство, йогой можно заниматься практически где угодно.
5) Делайте акцент на качестве, а не на скорости
Йога – это не про длительность занятий, а про качество выполнения. Правильная йога – это не только поза, но и ощущения, умение прислушиваться к своему телу. И, конечно, вопрос не в количестве тренировок, а в их регулярности.
6) Помните про системный подход
Одна только йога не сделает вас здоровым ¬– необходим комплексный подход. Йогу, а также упражнения по растяжке, лучше добавить к регулярным аэробным и силовым нагрузкам. Это могут быть базовые упражнения, главное, чтобы они были регулярными – не менее двух тренировок в неделю. Именно такой комплекс (кардио, силовые тренировки и растяжка) даст максимальный оздоравливающий эффект для тканей суставов и позвоночника. Кстати, женщинам йога и растяжка помогают улучшить еще и качество интимной жизни.
7) Щадите свой организм
Важно тянуть только отдельные места и оставить в покое другие. Нужно растягивать тазобедренный, грудной отдел позвоночника, голеностоп, и не тянуть колени, шею, поясницу. Шея и поясница требуют особого внимания. Если вы ранее испытывали боль в этих местах, то дополнительная растяжка легко может спровоцировать обострение. Расскажите инструктору о ваших проблемах, тогда он сможет подобрать упражнения, которые будут вам действительно полезны.
8)Получайте удовольствие!
Не забывайте, что йога – это про расслабление, про удовольствие. Не расстраивайтесь, если сейчас у вас что-то не получается – через несколько тренировок это обязательно получится. Главное – получайте удовольствие от процесса!