Статьи
Статьи

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела

Как правильно плавать при грыже позвоночника


Занятия помогают укрепить мышечный корсет, поддержать тело в тонусе и повысить сопротивляемость организма дегенеративным изменениям. Если пациент страдает от лишнего веса, занятия помогут избавиться от ненужных килограммов, не прилагая много усилий. 

В этой статье рассказываем, как правильно плавать при грыже позвоночника.

Соблюдайте правила


Самое главное — заниматься в комфортном для себя темпе и не делать резких движений. Конкретные рекомендации может назначить только лечащий врач. Они зависят от возраста пациента, стадии заболевания и индивидуальных особенностей. Во время занятий в бассейне важно соблюдать следующие правила: 

  • занимайтесь 2-3 раза в неделю. Только регулярные упражнения помогут получить результат.
  • надевайте специальные очки и держите глаза открытыми. Это поможет не столкнуться с другими людьми.
  • заходите и выходите из бассейна только по лестничным поручням. При любой грыже пациентам запрещено нырять в воду. 
  • не закидывайте голову назад. Заниматься плаванием при грыже шейного отдела позвоночника можно на спине или полностью погрузив голову в воду. 

Также рекомендуется избегать сквозняков и заниматься в теплой воде при температуре 23-24 градуса.  Дозируйте нагрузку и делайте перерывы, если устали. 

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже


Тренеры ЛФК рекомендуют выполнять только два вида плавания: 

  • В стиле кроль с маской и трубкой. Особенно такой вид занятий полезен для людей с грыжей в шейном отделе.
  • Проныривание с вытянутыми вперед руками. В этом положении ноги могут работать в стиле кроль или брасс. 

При повреждении межпозвонковых дисков в пояснице или в шее не рекомендуется плавать брассом. Применение этого стиля может негативно отразиться на самочувствии и усилить болевые симптомы. Можно выполнять следующие упражнения:

Кроль с доской. Лежа на животе, вытяните руки вперед и положите их на плавательную доску. Выпрямите позвоночник и делайте ногами обычные движения в стиле кроль.
Кроль на спине. Лягте на спину, делайте аккуратные гребки руками не заводя их за голову. Не сгибайте ноги в коленях. 

Доска на животе. Положите доску на живот, лягте на спину и выполняйте ногами движения в стиле кроль. При этом старайтесь не прогибать поясницу.

Упражнение на боку. Возьмите доску в левую руку, лягте на левый бок, работайте ногами в стиле кроль. Повторите тоже самое на правую руку.

В перерывах между упражнениями полезно ходить в воде. Ее плотность намного выше, чем у воздух, и преодолевая сопротивление вы задействуете сразу несколько групп мышц. За счет этого, проще поддержать тело в тонусе. Во время занятий следите за дыханием.  После окончания медленно выходите из бассейна и не поднимайтесь на руках. Помимо плавания можно выполнять упражнения из пилатеса и комплекс ЛФК. 

Противопоказания


Категорически запрещено заниматься при:

  • псориазе
  • атопическом дерматите 
  • экземе
  • нейродермите
  • ОРВИ и ОРЗ
  • болезнях сердца и сосудов
  • в период обострения грыжи   

Перед занятиями очень важно проконсультироваться с лечащим врачом. Подбирать упражнения самостоятельно не рекомендуется. Вы можете получить консультацию опытного специалиста в нашей клинике. Для этого оставьте заявку или позвоните.



#Грыжа диска #Фитнес