Уберите любые нагрузки на связки и зафиксируйте сустав эластичным бинтом или повязкой. Хорошо приподнять и зафиксировать бедро, но только в том случае, если нет острой боли. Если есть возможность, то к зоне растяжения можно приложить компресс со льдом на первые 10-20 минут.