Проверить интенсивность нагрузок можно с помощью простого эксперимента: попробуйте пропеть песню, если получается — нагрузка недостаточна, если вызывает сложности — интенсивность занятий подходящая.
Упражнения для укрепления мышц, они же силовые, необходимы для тренировки основных групп мышц ног, рук, спины, груди и живота. Для этого можно использовать эспандеры и гантели. Отжимания и приседания в том числе относят к силовому типу упражнений. Даже работа в саду или на даче является физической активностью, направленной на укрепление разных групп мышц.
Старайтесь больше ходить и меньше сидеть. Любая физическая активность, даже минимальная, лучше, чем её полное отсутствие. Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь по парку, пойдите домой пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте, даже прогулки с собакой или работа в саду помогут поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.
В
Клинике Temed специалисты помогут вам разобраться с последствиями гиподинамии —
заболеваниями суставов и позвоночника. А также подберут подходящую индивидуальную схему физических нагрузок, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.